1. Wecke das Qi

• Aufgerichtet stehen, Füße zusammen; lösen der Schultern, Rücken, Po und Bauch und gleichmäßig und ruhig atmen. Man richtet die Aufmerksamkeit auf die Körpermitte (Bauchraum).

• Wenn man sich ruhig fühlt, macht man einen Schritt nach links und hebt langsam die Hände bis in Schulterhöhe. Man atmet ruhig ein

• Man setzt sich in eine leichte Hocke und läßt dabei die Hände nach unten sinken. Man atmet ruhig aus.

• Darauf achten, daß man in der Hock-Position den Rumpf aufrecht läßt.

• Sobald die Hände unten sind, richtet man sich wieder auf; die Hände schwingen dabei bis in Schulterhöhe.

• Aufrichten und Sinken wiederholt man noch 7 mal.